导语：不想猛长肉，就尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。很多人认为米饭和馒头热量高，吃了会长肉。
殊不知有的主食热量堪比“喝油”，米饭馒头不算啥，“长肉飞快”的7类主食，馒头米饭不在其中，很多人仍在吃。
01引起肥胖的原因
1.遗传因素
肥胖症多有家族聚集倾向，大部分肥胖症多基因遗传，部分肥胖症是由单基因突变引起。
2.饮食不当
包括摄入过多高糖、高脂肪、高热量食物，如汉堡、油炸食品、甜品等，以及暴饮暴食。
3.缺乏运动
体力活动减少，长期久坐缺乏运动，使得摄入体内的热量无法及时得到消耗，而堆积在体内导致肥胖。
4.药物因素
比较多见的会引发肥胖的药物主要包括胰岛素，氯丙嗪以及糖皮质激素等。这些药物的长期应用，就会导致身体肥胖的状况发生。
02“长肉飞快”的7种主食，没有米饭馒头，很多人天天在吃
1.饺子
饺子它的热量可不低，很多人都喜欢把饺子，当作自己的减肥主食。但饺子在制作的时候，主要是采用高筋面粉来进行制作，而高筋面粉又是由精制小麦来进行制作的，可见其热量有多高。
除此之外，饺子在制作的时候，还会往里面包入肉馅，以及蔬菜馅等馅料。这些馅料又富含了丰富的热量，与饺子皮混合以后，热量就会更高。
2.汤圆
汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆。早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，很多人都爱吃汤圆。
汤圆看着个头小，没什么热量，但其实1个就有62大卡，饭量大的吃10个，就有大卡了，等于5碗白米饭，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。
3.韭菜盒子
韭菜盒子的做法比较简单，就是包一些馅料在面饼里面，然后再将面饼两处对折，放在油锅里面炸一炸，这样的话韭菜盒子就做好了。
众所周知，韭菜盒子是要放在油锅里面炸的，所以它里边儿的油脂是非常多的。吃太多的话，只会导致体内淤积的热量越多，脂肪越厚。所以不建议大家经常去吃，吃多了不容易消化。
4.米线
米线是现代年轻人非常爱吃的美食之一，深受众多男女老少的欢迎，但米线在所有快餐类食物中算是热量比较高的了。由于配料较多的原因，米线的汤中也含有了大量的油脂。
经常吃米线会在无形中摄入更多的热量，降低自身新陈代谢能力。使大量脂肪过多堆积，时间久了也会增加身体肥胖的风险。
5.泡面
方便面是很多人爱吃的速食主食，很多不会做饭的人或是一个人在家不想做饭时，泡上一碗再加一根火腿，方便又解馋。甚至有的朋友早餐和晚餐都用方便面当主食。
但每碗泡面的热量差不多有大卡，这些热量需要慢跑57分钟才能消耗掉。一碗泡面下肚，油脂摄入量就已经超标了，比吃米饭馒头还长肉。
6.肉夹馍
肉夹馍在现代年轻人的心目中就是午餐之王，肉夹馍本是陕西的特色小吃。由于它制作简单，味道美味，既有饼又有肉，有些还可以夹菜夹鸡蛋的等。所以，深受各地朋友的喜欢。
但肉夹馍虽然好吃，里面的卤肉油水可不少，哪怕是纯瘦肉的热量也不低。尤其是很多师傅，在把肉塞进馍里后，还会往里倒一点汤汁，虽然这样味道浓郁，但这一小勺油水进去，吃不胖就怪了。
7.油条
每克油条中含有近大卡的热量，由此看来，吃了两根油条后，热量摄入已经超标了，竟然比馒头米饭还长肉。
长期摄入油条或单一摄入油条，都会使人出现肥胖现象的发生。所以为了减肥，建议大家还是要尽量减少油条的摄入。
03减肥的小方法
1.定期给予奖励
减肥的道路既艰难又很枯燥，为了能使自己更好地完成减肥计划，可以在减肥后给自己适当的一些奖励美食，那就不要想了。好不容易坚持一周的减肥效果，一顿美食可能就会全功尽弃。
但是，可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等。只要自己完成了一个小小的目标，就可以适当地给自己一些小的奖励，这样才能长期坚持下去。
2.适当喝水
首先，早上起来先喝一杯温开水，可以滋润我们的肠道同时清肠胃，更好的帮助我们排出身体得残留物，减少我们出现小肚腩的情况。
最好可以加一些蜂蜜下去。中午在吃饭之前先喝一杯水，可以有效的抑制我们的食欲。
3.主食减半，多吃蔬菜
在减肥的时候，一定要控制主食的摄入。虽然说碳水化合物能够支撑身体的正常运转，但是一定要控制好量，不能吃太多，也不能吃太少。
在减肥的时候，一定要减少主食的摄入量，同时我们可以用粗粮来代替细粮，比如说用玉米，燕麦，红薯来代替细粮。
除此之外，也可以吃一些热量低的食物，比如说黄瓜，西兰花等，都能够帮助我们提高减肥的速度。
4.对小腹进行轻拍
腹部脂肪堆积是很多肥胖人群的显著特征，对于这种情况，可以对小腹进行轻拍，保持站立姿势。
并且全身放松，然后用双手轻拍腹部，也就是肚子位置。并保持同一个节奏，重复拍打十分钟以上，就可以有效的燃烧腹部脂肪。
5.适当的吃点辣
研究数学表明，生活中适当的吃一点辣的人，比只吃清汤的人相比，平均摄入的热量将减少20%~40%。能够提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧和消耗，对减肥瘦身有帮助。
